ALLE vegne snakker de om at vi nu skal til, at passe på i julemåneden i forhold til vores sundhed og den kur vi eventuelt er på og vi bliver skræmt bare ved tanken. Der bliver tilbudt hurtig-kure, så vi kan nå at smide et par kilo inden jul, således at der er plads til at tage på. Hmm, lyder ikke specielt hensigtsmæssigt i mine øre.
Tag nu bare en slapper. Det er slet ikke så frygteligt som det bliver blæst op til og med et par enkle små fif, kommer du meget nemt igennem på den anden side. Uden ekstra kilo på sidebenene.
Her giver jeg dig 5 simple regler, der er til at leve med:
Regel nr. 1: Ingenting er forbudt
Når du siger til dig selv, at du ikke må spise det ene og ikke må spise det andet, så gør du det ekstra svært for dig selv og det er på forhånd dømt til at mislykkes. Det vil give dig et nederlag, som vil få hele korthuset til at vælte. Og SÅ går det galt!
Det vigtigste er, at du tillader dig selv at nyde julens mad, bare i moderate mængder, uden at sidde tilbage med dårlig samvittighed.
Regel nr. 2: Indgå en aftale med dig selv
Sæt dig ned i ro og mag og lav en forhåndsaftale med dig selv. (udfra regel nr. 3 og 4) Du ved hvor dine svagheder er i forhold til julemad og juleguf. Tænk over dem, så du bliver bevidst om dem og mentalt forberedt på at støde på udfordringerne.
Regel nr. 3: Tænk anderledes på maden
Husk at bruge ”y-tallerkenen” når du øser mad på din tallerken. (Se modellen her)
Og tag det halve af, hvad du normalt ville gøre. Ofte er det ikke den kalorieholdige julemad i sig selv der ødelægger sundheden - det er snarere mængderne der ryger indenbords. Fokuser derfor på nydelsen og undgå meget store portioner.
Og tænk så også på dette før du øser op:
- Fisk som sild og laks:
Indeholder sunde fedtstoffer og vitaminer såsom D-vitamin. Hvis du kan, så gå udenom karrysilden og den panerede fisk og vælg istedet nogle af de andre.
- Æg og rejer:
Indeholder en god mængde protein og mætter godt. Vælg disse istedet for den panerede fisk.
Indeholder en god mængde protein og mætter godt. Vælg disse istedet for den panerede fisk.
- Rugbrød:
Er godt for din fordøjelse på grund af indholdet af kostfibre. Rugbrød mætter samtidig godt og stabiliserer dit blodsukker. Tag gerne et stykke rugbrød mere istedet for franskbrød.
Er godt for din fordøjelse på grund af indholdet af kostfibre. Rugbrød mætter samtidig godt og stabiliserer dit blodsukker. Tag gerne et stykke rugbrød mere istedet for franskbrød.
- Kartofler:
Indeholder kostfibre og vigtige vitaminer og mineraler. Lad de hvide kartofler udgøre hovedparten af din portion og suppler med en mindre mængde af de brunede kartofler.
Indeholder kostfibre og vigtige vitaminer og mineraler. Lad de hvide kartofler udgøre hovedparten af din portion og suppler med en mindre mængde af de brunede kartofler.
- Rødkål:
Rødkål er rig på vitaminer, kostfibre og antioxidanter. Rødkål på glas indeholder dog en del tilsat sukker. (Det kan også købes sukkerfrit) Du kan også med fordel lave en lækker rødkålssalat som supplement ud af snittet rødkål, appelsinbåde, valnødder og granatæblekerner.
- Steg og sovs:
Skær det synlige fedt væk fra kødet og spis resten med god samvittighed. Undgå ikke sovsen, bare spar på den.
Regel nr. 4: Bevæg dig
Motionere du, så hold endelig ikke ferie med det i december måned. Motionere du ikke, så begynd!
Husk at motion også er rengøring, støvsugning og hundeluftning.
Dagen efter en julefrokost, ender man gerne på sofaen med film, sodavand og fastfood. Vælg istedet for at tag familien i hånden og gå en dejlig lang tur i den friske luft eller du kan være heldig, at der er mulighed for en rask sneboldkamp eller snemands-rulning.
Regel nr. 5: Vær ikke bange
Skulle det hænde at du falder i og spiser mere end du har aftalt med dig selv, så vær ikke for hård ved dig selv. Op på hesten igen og gå en ekstra lang tur.
- Få hjælp med motivationen, hvis det er den du mangler. Jeg står til din rådighed (besøg shoppen for bestilling)
Eller meld dig ind i min nye motivationsgruppe på Facebook:
https://www.facebook.com/groups/611101385624183/
- ’Synes godt om’ min Facebook side og følg med i min Livsstilsjulekalender der vil føre dig sundt og nemt gennem julen. – Uden at gå på kompromis med den dejlige mad.
https://www.facebook.com/dinkostvejleder
- Monica
Rødkål er rig på vitaminer, kostfibre og antioxidanter. Rødkål på glas indeholder dog en del tilsat sukker. (Det kan også købes sukkerfrit) Du kan også med fordel lave en lækker rødkålssalat som supplement ud af snittet rødkål, appelsinbåde, valnødder og granatæblekerner.
- Steg og sovs:
Skær det synlige fedt væk fra kødet og spis resten med god samvittighed. Undgå ikke sovsen, bare spar på den.
Regel nr. 4: Bevæg dig
Motionere du, så hold endelig ikke ferie med det i december måned. Motionere du ikke, så begynd!
Husk at motion også er rengøring, støvsugning og hundeluftning.
Dagen efter en julefrokost, ender man gerne på sofaen med film, sodavand og fastfood. Vælg istedet for at tag familien i hånden og gå en dejlig lang tur i den friske luft eller du kan være heldig, at der er mulighed for en rask sneboldkamp eller snemands-rulning.
Regel nr. 5: Vær ikke bange
Skulle det hænde at du falder i og spiser mere end du har aftalt med dig selv, så vær ikke for hård ved dig selv. Op på hesten igen og gå en ekstra lang tur.
- Få hjælp med motivationen, hvis det er den du mangler. Jeg står til din rådighed (besøg shoppen for bestilling)
Eller meld dig ind i min nye motivationsgruppe på Facebook:
https://www.facebook.com/groups/611101385624183/
- ’Synes godt om’ min Facebook side og følg med i min Livsstilsjulekalender der vil føre dig sundt og nemt gennem julen. – Uden at gå på kompromis med den dejlige mad.
https://www.facebook.com/dinkostvejleder
- Monica
Posted in: 
