For at stimulere kroppens produktion af de samme stoffer, som antidepressiv medicin indvirker på, skal den daglige kost sættes sammen af bestemte madvarer.
- Foretræk madvarer som kylling, kalkun, fisk, tørrede bønner, linser og brune ris, frem for andre dyriske kødprodukter.
- Spis meget frugt, grøntsager, kartofler, pasta, groft brød og ris.
- Suppler med madvarer, der har et stort indhold af B-vitaminer, C-vitaminer, calcium, magnesium og zink
Det fås ved at spise tun, laks, hornfisk, makrel, kalkun, æg, kikærter, sojaprodukter, tørrede bønner, avocado, rød peber, grønkål, rosenkål, porrer, spinat, persille, broccoli, græskarkerner, nødder, mandler, sesamfrø, solsikkekerner, brune ris, hirse, appelsiner, grapefrugt, kiwi og banan.
- Brug jomfru olivenolie til at stege maden i, og brug koldpresset tidsel- og solsikkeolier til dressing. Spis meget fisk og indtag dagligt 1-2 spsk. friskkværnet hørfrø. Nedsæt forbruget af de dyriske fedtstoffer fra kød, fede mælkeprodukter og ost eller undgå dem helt.
- Brug krydderurterne citronmelisse, pebermynte, rosmarin og hvidløg i madlavningen.
- Drik te af disse humørforbedrende planter.
-For at holde blodsukkeret jævnt, er det bedst at spise 5-6 små daglige måltider i stedet for 3 større. Undgå at spise for meget sukker, det giver risiko for svampeproblemer.
- Undgå mælke- og glutenholdige madvarer i en 8 ugers forsøgsperiode. I mange tilfælde er disse madvarer mistænkt for at ændre hjernens kemi ved at give overfølsomhedsreaktioner.
- Sammensæt måltiderne så der altid indgår noget rødt, orange-gult og grønt. Vi spiser også med øjnene.
Hvad med tilskud ?
- Spis en multivitamin og mineraltablet dagligt.
- Til cellernes beskyttelse: ekstra A, C, E, selen og zink, der er antioxidanter.
- Suppler med en stærk blandet B-vitamin tablet.
- Find dit daglige behov for C-vitaminer.
- Calcium og magnesium tabletter på 800 mg hver. Gerne som citrat eller bundet til aminosyrer.
- Ved mangel på de livsvigtige fedtstoffer tages et ekstra supplement af kæmpenatlys-, fiske- eller hørfrøolie.
Håber du fandt dette indlæg brugbart og måske kunne have lyst til at dele med dine venner ;)
Det er IKKE tilladt at kopiere min tekst, men du må MEGET gerne linke til den
Det er IKKE tilladt at kopiere min tekst, men du må MEGET gerne linke til den
Posted in: Depression
0 kommentarer:
Send en kommentar